Apakah Anda ingin lebih banyak aksi dalam hidup Anda? Apakah Anda ingin berolahraga, mengurangi stres, membangun otot yang kuat, menurunkan berat badan dan mendapatkan kebugaran tanpa latihan berjam-jam di tempat yang statis? Apakah ada cara untuk mendapatkan ini??
Jawaban Anda
adalah "bersepeda".
Anda
bukanlah pembalap sepeda professional, Jadi Anda tidak perlu membutuhkan waktu berjam-jam per minggu, beratus-ratus kilometer
per sesi. Sebagai seorang pemula yang
anda perlukan hanyalah latihan yang teratur dan benar!
Berikut
adalah beberapa tips bersepeda bagi pemula atau “baru bermain sepeda sebagai
olahraga”.
Awalnya Anda
harus membiasakan diri dengan sepeda. Langkah ini untuk memastikan apakah Anda sudah
merasa cocok dan nyaman dengan sepeda
anda sendiri??. Karena jika anda merasa tidak nyaman dengan sepeda sendiri,
Anda akan malas untuk menaikinya.
Biarkan
tubuh Anda memberitahu Anda apa yang harus dilakukan. Sukses ketika Anda mulai
bersepeda, tergantung pada motivasi dan minat Anda. Pastikan bahwa Anda
menikmatinya!!.
Jangan
lupa,faktor cuaca (panas dan hujan) sangat berpengaruh, juga suasana hati dan
kondisi tubuh kita
apakah Anda
berada dalam suasana hati yang baik, atau sedikit lelah.
Yang
terpenting adalah lakukan latihan dengan teratur dan meningkatkan kecepatan
atau jarak secara bertahap.
Untuk awal
bagi pemula disarankan “bermain di rute datar dulu” selama dua-empat kali dalam
seminggu, ini untuk menyesuaikan tubuh anda dengan sepeda. Anda tidak perlu
memikirkan jarak atau kecepatan pada fase ini,lakukan kurang lebih satu jam,
setelah satu-dua minggu anda mulai
menambah waktu latihan.
Biasakan diri
anda untuk “memainkan gear” agar terasa lebih nyaman dalam kayuhan anda. (untuk
penggunaan gear akan di bahas dalam pembahasan lain). Pada fase ini Keterampilan
dasar yang harus Anda anda lakukan mulai dari berhenti, melewati garis lurus, mengayuh
dengan lambat, berputar dsb.
.
Biasakan dalam sepuluh menit terakhir menggunakan gear yang paling ringan, ini bertujuan untuk melemaskan atau membuang asam laktat di otot yang terjadi saat anda berlatih sepeda tadi..
Tidak usah kaget apabila Anda akan mengalami nyeri (kaki, pantat, lengan, kelelahan) Ini adalah reaksi tubuh yang umum ketika Anda mulai berolahraga.
Dibutuhkan waktu kurang lebih sekitar 3 bulan hingga anda dapat “menguasai” sepeda anda,
Biasakan dalam sepuluh menit terakhir menggunakan gear yang paling ringan, ini bertujuan untuk melemaskan atau membuang asam laktat di otot yang terjadi saat anda berlatih sepeda tadi..
Tidak usah kaget apabila Anda akan mengalami nyeri (kaki, pantat, lengan, kelelahan) Ini adalah reaksi tubuh yang umum ketika Anda mulai berolahraga.
Dibutuhkan waktu kurang lebih sekitar 3 bulan hingga anda dapat “menguasai” sepeda anda,
Pastikan
untuk selalu meningkatkan latihan anda ini secara secara bertahap ,Anda tidak
akan dapat meningkatkan stamina, kecepatan atau kebugaran jika Anda tidak
memaksa diri untuk berolahraga lebih keras.
Ketika anda sudah merasa lebih bugar dengan bersepeda, anda akan merasakan perubahan yang lain dalam tubuh,dan harus di ingat Bersepeda sebenarnya adalah olahraga jangka panjang dari anak kecil hingga orang tua dapat melakukannya Yang anda perlukan hanya “pola bersepeda” yang baik dan benar.
Ketika anda sudah merasa lebih bugar dengan bersepeda, anda akan merasakan perubahan yang lain dalam tubuh,dan harus di ingat Bersepeda sebenarnya adalah olahraga jangka panjang dari anak kecil hingga orang tua dapat melakukannya Yang anda perlukan hanya “pola bersepeda” yang baik dan benar.
Enjoy your
ride!!